Proteínas no dia-a-dia do atleta

Dentro do mundo da atividade física englobamos diversos esportes, dentro desses esportes várias distancias, e diversos tipos de metabolismo. Algumas regras gerais podem ser traçadas de acordo com o perfil das provas disputadas. Por exemplo, poderíamos comparar uma prova de sprint no velódromo muito mais com a prova de 100 metros livres da natação do que com a prova de estrada com 200 km. Os componentes utilizados no velódromo e nos 100 m de natação seriam a velocidade em primeiro lugar e a força em seguida, quando por outro lado na prova de 200 km seria utilidade primeiramente a endurance ou resistência.

Dividindo os esportes/ exercícios de acordo com suas características temos 3 diferentes classes.

CLASSE I
COMPONENTE - força, seguida de velocidade e endurance
EXEMPLOS - musculação, arremesso de pesos, ginástica masculina, etc.
RECOMENDAÇÃO - 2,0 gramas por quilo corporal

CLASSE II
COMPONENTE - velocidade, seguida de força e endurance
EXEMPLOS - sprints variados, futebol, natação, corridas curtas, lutas, saltos, etc.
RECOMENDAÇÃO - 1,7 gramas por quilo corporal

CLASSE III
COMPONENTE - endurance
EXEMPLOS - corridas longas, ciclismo de estrada, natação de longa duração, triathlon, tênis, esqui cross country, etc.
RECOMENDAÇÃO - 1,4 gramas por quilo corporal

Na próxima semana falaremos de suplementos de proteína e aminoácidos.

Abraços,
Dr. Rafael Brasilia
http://www.brasilianutrition.com/